Træningsprogrammer
Guide til at oprette træningsprogrammer
På denne side har vi samlet en guide til dig, hvor vi viser dig, hvordan du opretter træningsprogrammer til dine klienter, tilføjer egne øvelser, og hvordan du tildeler et program til en klient i FlowFit. Guiden består både af en video og en beskrivelse af, hvordan du gør.
Opret et træningsprogram
Når du skal oprette et træningsprogram, har du mulighed for at lave lige præcis de tilpasninger, der passer til din klient og vedkommendes forløb. Du bestemmer selv, hvor mange splits programmet skal bestå af, hvilke øvelser der skal være inkluderet, og hvor langt programmet skal være.
Sådan gør du:
- Klik på ”Træningsprogrammer” i menuen.
- Klik på ”Opret ny”.
- Giv dit træningsprogram et navn.
- Klik på ”Vælg en kategori”, og angiv, hvor mange splits programmet skal bestå af.
- Klik på ”Tilføj split”, og klik på splitten der kommer frem.
- Giv din split et navn.
- Klik på ”Tilføj øvelse”.
- Du kan nu søge den øvelse frem, du vil starte med i programmet. Du kan bruge søgefeltet til at finde den pågældende øvelse eller indsnævre udvalget ved at angive muskelgruppe og udstyr og klikke på søgeikonet.
- Du ser nu de øvelser, der lever op til dine søgekriterier. Klik på ”Vælg øvelse” ved den øvelse, du vil tilføje til programmet.
- Angiv rækkefølgen for, hvornår øvelsen skal udføres, antal sæt, antal gentagelser, hviletid imellem sættene, tempo og XRM. Note: Du vælger selv, om du vil udfylde alle felter. De felter, der ikke bliver udfyld, vil ikke være inkluderer i programmet – og vil derfor heller ikke forvirre klienten.
- Skal klienten bruge samme program til flere sessioner, kan du klikke på ”Tilføj session” svarende til det antal sessioner, som programmet skal anvendes til.
- Du kan bruge øvelserne, som de er, eller du kan lave tilpasninger ved sessionerne – fx hvis gentagelser skal øges med tiden, eller hvis tempoet skal være højere, jo længere hen i forløbet klienten kommer.
- Tilføj en ny øvelse til programmet ved at klikke på ”Tilføj øvelse”.
- Du kan nu følge fremgangsmetoden i step 8-10, eller du kan vælge at tilføje en tom øvelse. Ved en tom øvelse kan du i et tekstfelt beskrive, hvilken øvelse klienten skal udføre. Det kan for eksempel være cardio, hvis der skal cykles i 15 minutter til at starte med eller imellem nogle øvelser.
- Ved en tom øvelse har du også mulighed for at navngive denne
- Når du er færdig med din første split (hvis du har valgt et program med flere), klikker du på ”Tilføj split”, hvorefter du klikker på den split, du lige har tilføjet. Tip: Du kan også klikke på ”Kopiér split og øvelser” under det første split, du har lavet, hvis du for eksempel vil have en split med de samme sæt, tempo osv., men blot vil tilføje andre øvelser.
- Du følger nu den samme fremgangsmåde, som er angivet i step 6-11.
- Klik på ”Opdater & gem”, når du er færdig med dit program.
Angiv et træningsprogram som master
Når du er på oversigtssiden for dine træningsprogrammer, kan du se en liste med alle de programmer, du har lavet. Du finder også en fane med dine masterprogrammer. Masterprogrammer fungerer som en form for skabeloner, du kan arbejde ud fra eller bruge, som de er.
Masterprogrammerne kan være med til at spare dig for noget tid, da du kun skal lave få justeringer, før det er tilpasset til en klient.
For at lave et masterprogram, skal du først sammensætte det ud fra forrige afsnit (eller gemme et program fra vores marked). Derefter er det forholdsvis simpelt at gemme et program som en master.
Sådan gør du:
- Klik på ”Træningsprogrammer” i menuen.
- Find det program i oversigten, du ønsker at gøre til en master.
- Klik på stjerneikonet ud for det givne træningsprogram – du har nu gjort programmet til master.
Tilføj dine egne øvelser
Når du benytter vores system, kan du sammensætte træningsprogrammer ud fra øvelser, der allerede ligger tilgængeligt – som du frit kan bruge. Du har dog også mulighed for at tilføje dine egne øvelser, hvis der er nogen, der mangler, eller hvis du foretrækker, at det er dine egne videoer, der figurerer i programmerne.
Det tager kun ganske få klik at oprette dine egne øvelser.
Sådan gør du:
- Klik på ”Træningsprogrammer” i menuen.
- Klik på fanen ”Egne øvelser”.
- Klik på ”Tilføj øvelse”.
- Udfyld muskelgruppe og udstyr, og giv øvelsen et navn.
- Tilføj en video af øvelsen med et link til YouTube.
- Klik på ”Tilføj øvelse”.
Du vælger selv, om du vil tilføje en video af øvelsen. Det kan dog være en fordel, da det gør det nemmere for klienten at se, hvordan øvelsen udføres korrekt. Ved onlineforløb er videoerne derfor nærmest en nødvendighed for at give den mest optimale oplevelse for klienten.
Tildel et træningsprogram til en klient
Når først du har sammensat et træningsprogram til din klient, er det forholdsvis enkelt at tildele det til vedkommende. Faktisk er der to metoder, du kan gøre det på.
Sådan gør du – metode 1:
- Klik på ”Træningsprogrammer” i menuen.
- Find træningsprogrammet i oversigten, og klik på ”Tildel klient”-ikonet ud for træningsprogrammet.
- Klik på ”Tildel” ud for den klient, der skal have programmet.
- Klik på ”Ja, rediger træningsprogram”, hvis det for eksempel er en master, du vil justere lidt på, eller klik på ”Nej, tildel som det er”, hvis programmet allerede er tilpasset klienten.
- Klikker du på ”Ja, rediger træningsprogram”, bliver du dirigeret hen til program-builderen, hvor du kan tilpasse øvelserne eller tilføje flere, hvis der er behov for det. Klik på ”Opdater & gem”, når du er færdig med at tilpasse programmet. Programmet er nu tildelt til klienten med de justeringer, du har lavet.
- Vælger du ”Nej, tildel som det er”, skal du vælge, om det skal tildeles som original eller kopi. Vælger du ”Tildel som kopi”, skal du angive et nyt navn til programmet og klikke på ”Ok”.
Sådan gør du – metode 2:
- Klik på ”Klient” i menuen.
- Find den pågældende klient i oversigten, der skal have tildelt et program, og klik på vedkommende.
- Klik på ”Program” i klientens menuoversigt.
- Klik på ”Tildel program”.
- Klik på det træningsprogram i oversigten, du ønsker at tildele klienten.
- Klik på ”Tildel” ud for klienten, som skal have programmet.
- Klik på ”Ja, rediger træningsprogram”, hvis du har valgt et masterprogram, der skal justeres en smule, eller klik på ”Nej, tildel som det er”, hvis du har valgt et program, der er skræddersyet til klienten.
- Klikker du på ”Ja, rediger træningsprogram”, kommer du videre til program-builderen, hvor du kan tilføje eller slette øvelser eller blot justere i dem, der allerede er. Klik på ”Opdater & gem”, når programmet er tilpasset til klienten. Programmet med tilpasninger er nu tildelt klienten.
- Vælger du ”Nej, tildel som det er”, skal du vælge, om programmet skal tildeles som original eller kopi. Vælger du ”Tildel som kopi”, angiver du et nyt navn til programmet og klikker på ”Ok”.